가을하늘

겨울철에는 추운 날씨로 인해 근육과 관절이 경직되기 쉬워 부상 위험이 증가합니다. 이럴 때 요가는 근력과 유연성을 동시에 강화하고, 몸의 긴장을 풀어주는 데 매우 효과적입니다. 실내에서도 쉽게 따라 할 수 있는 요가 동작을 통해 몸을 부드럽게 풀고 건강을 유지해보세요. 이번 글에서는 겨울철 근력과 유연성을 동시에 높이는 요가 동작을 소개합니다.🧘‍♀️ 1. 다운독 자세 (Downward Dog Pose)다운독 자세는 하체 유연성을 개선하고 상체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 전신을 동시에 단련할 수 있는 기본 요가 자세 중 하나입니다.방법바닥에 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.손바닥과 발바닥을 바닥에 단단히 고정합니다.엉덩이를 천장 방향으로 들어 올려 몸을 역 V자 형태로 만듭니다.머리는 어깨 사..

겨울철은 일조량이 줄어들고 날씨가 추워지면서 스트레스가 쉽게 쌓이고 우울감을 느끼기 쉬운 시기입니다. 특히 긴 겨울 동안 실내에 머무는 시간이 많아지면서 몸과 마음이 더 피곤해질 수 있습니다. 스트레스를 효과적으로 해소하기 위해서는 요가와 명상을 통해 몸과 마음을 동시에 안정시키는 것이 좋습니다. 이번 글에서는 겨울철 스트레스 해소에 효과적인 요가 자세와 명상 방법을 소개합니다.🧘 1. 스트레스 해소에 좋은 요가 자세요가는 근육의 긴장을 풀어주고 심신을 안정시키는 데 효과적입니다. 특히 겨울철에는 몸이 굳어지기 쉬우므로, 부드럽게 몸을 이완시키는 요가 자세를 추천합니다.1.1. 아기 자세 (Child's Pose)효과: 척추를 이완시키고, 어깨와 목의 긴장을 풀어줍니다. 마음을 안정시키고 스트레스를 완..