중장년층이 되면 자연스러운 생체 리듬의 변화, 스트레스, 건강 문제 등으로 인해 수면의 질이 떨어지는 경우가 많습니다. 하지만 수면은 신체와 정신 건강을 유지하는 데 필수적인 요소이므로, 적극적으로 개선하려는 노력이 필요합니다. 이번 글에서는 중장년층의 수면 질을 높이는 효과적인 건강 관리법을 소개합니다.🌙 1. 규칙적인 수면 습관 유지규칙적인 수면 습관은 수면의 질을 개선하는 가장 기본적인 방법입니다. 일정한 시간에 자고 일어나는 습관은 생체 리듬을 조절해 수면을 자연스럽게 유도합니다.실천 방법취침 및 기상 시간 고정:주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나도록 하세요.낮잠 제한:낮잠은 20~30분 이내로 짧게 제한하고, 늦은 오후에는 피하세요.수면 루틴 만들기:취침 전 독서, 명상, 따뜻한 차 마..
